MBSR (Mindfulness‑Based Stress Reduction) ZEN

Il primo incontro del 21 ottobre è open e gratuito.

Un percorso unico di 8 incontri in cui la struttura scientifica del protocollo MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) si unisce alla profondità millenaria della pratica Zen.

Guidato da Koren (Sabrina Koren Montemurro) – monaca zen, counselor e istruttrice certificata di mindfulness – il corso non è soltanto un insieme di tecniche per gestire lo stress, ma un cammino esperienziale di trasformazione interiore.

Lo Zen diventa la matrice esperienziale di tutto il percorso: sedersi, respirare, camminare, ascoltare con presenza.
È questo che rende il corso diverso dagli altri: non solo imparare la mindfulness, ma avvicinarsi a una pratica millenaria che trasforma il modo di vivere, di sentire e di incontrare se stessi e gli altri.

Il percorso si compone di 8 incontri in cui lo Zen sarà la pratica principale:
6 settimanali a Milano + 2 incontri svolti in un ritiro immersivo al Monastero Zen Sanbo‑ji – Tempio dei Tre Gioielli, situato tra le colline emiliane, vicino a Berceto (PR) .

Settimana dopo settimana, i partecipanti imparano a percepire il corpo, ad ascoltare con delicatezza le emozioni e a osservare i pensieri senza esserne travolti. Il ritiro al Sanbo‑ji, in un contesto naturale e silenzioso, favorisce un’immersione profonda nella consapevolezza: riposo, semplicità, contatto con la natura e il silenzio diventano la cornice ideale per coltivare presenza e chiarezza interiore .

Attraverso pratiche guidate, si sviluppa la capacità di essere pienamente nel momento presente, abbandonando il “pilota automatico” che spesso dirige le nostre azioni. Questo apre la via a scelte più intenzionali, sereni e autentiche.

La struttura del corso

Milano – Yogadharma (Via San Siro 31)
Tutti i martedì dal 21 ottobre al 2 dicembre 2025, ore 20:00–21:30

Programma dettagliato

21 ottobre – Incontro 1: Attenzione e consapevolezza

• Cos’è la mindfulness Zen?
• Prendere contatto con il “pilota automatico”
• La consapevolezza del momento presente
• Body scan
  Compiti: body scan quotidiano + routine consapevole

28 ottobre – Incontro 2: La percezione e la reazione

• Come costruiamo la realtà attraverso i pensieri
• Il modo in cui percepiamo influenza le nostre reazioni
• Il corpo come ancora nel presente
• Camminata consapevole
  Compiti: body scan, camminata, routine quotidiana consapevole

4 novembre – Incontro 3: Il potere della presenza

• Essere presenti nel corpo e nel respiro
• I pensieri non sono fatti
• Ascolto e comunicazione consapevole
• Yoga consapevole (morbido)
  Compiti: esercizi taoisti, body scan, meditazione seduta

11 novembre – Incontro 4: Reagire vs rispondere allo stress

• Lo stress e i suoi effetti
• Reazioni abituali allo stress
• Interrompere i modelli automatici
• Meditazione seduta su pensieri ed emozioni
  Compiti: pratica seduta, diario dello stress

Ritiro intensivo – Tempio Zen Sanboji (Berceto, PR)

22–23 novembre 2025 (dalle 15:00 del 22 alle 15:00 del 23)

Un’esperienza immersiva di 6–8 ore di pratica al giorno nel silenzio e nella natura.
Due temi fondamentali guideranno il ritiro:

• Relazionarsi con le difficoltà: incontrare le esperienze dolorose con apertura e gentilezza, pratiche di resilienza interiore.
• Scoprire le risorse interiori: coltivare auto-compassione, presenza nelle relazioni e risposte intenzionali anziché automatiche.

Le pratiche includeranno meditazione mindfulness e Zen, auto-compassione e dialoghi consapevoli.

25 novembre – Incontro 7: Mindfulness Zen nella vita quotidiana

• Integrazione della pratica nella routine
• Consapevolezza nelle relazioni e nelle scelte
• Pratiche informali nella vita di tutti i giorni
  Compiti: vivere la mindfulness nel quotidiano

2 dicembre – Incontro 8: Proseguire il viaggio

• Riflessione sul percorso
• Coltivare la continuità della pratica
• Consapevolezza e cura nel lungo periodo
• Chiusura del cerchio e consegna dell’attestato

Benefici attesi

• Riduzione efficace dello stress
• Maggiore equilibrio emotivo e serenità
• Relazioni più autentiche
• Aumento della concentrazione e della produttività
• Rafforzamento del sistema immunitario

Informazioni pratiche

• Quando: dal 21 ottobre al 2 dicembre 2025
• Dove: Yogadharma Milano + ritiro al Tempio Zen Sanboji (PR)
• Orario: tutti i martedì, ore 20:00–21:30
• Costo: €350 (incluso ritiro con vitto e alloggio condiviso)
• Attestato: consegnato a chi partecipa a tutti gli incontri

Iscrizioni

Il primo incontro del 21 ottobre è open e gratuito. È necessario iscriversi al seguente link:

Per ulteriori informazioni scrivi a: cerchio@monasterozen.it