Ritiro MBSR (Mindfulness‑Based Stress Reduction) ZEN

Un percorso unico in cui la struttura scientifica del protocollo MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) si unisce alla profondità millenaria della pratica Zen.

Guidato da Koren (Sabrina Koren Montemurro) – monaca zen, counselor e istruttrice certificata di mindfulness – il corso non è soltanto un insieme di tecniche per gestire lo stress, ma un cammino esperienziale di trasformazione interiore.

Lo Zen diventa la matrice esperienziale di tutto il percorso: sedersi, respirare, camminare, ascoltare con presenza.
È questo che rende il corso diverso dagli altri: non solo imparare la mindfulness, ma avvicinarsi a una pratica millenaria che trasforma il modo di vivere, di sentire e di incontrare se stessi e gli altri.

Ora dopo ora, i partecipanti imparano a percepire il corpo, ad ascoltare con delicatezza le emozioni e a osservare i pensieri senza esserne travolti. Il ritiro a Sanbo‑ji, in un contesto naturale e silenzioso, favorisce un’immersione profonda nella consapevolezza: riposo, semplicità, contatto con la natura e il silenzio diventano la cornice ideale per coltivare presenza e chiarezza interiore .

Attraverso pratiche guidate, si sviluppa la capacità di essere pienamente nel momento presente, abbandonando il “pilota automatico” che spesso dirige le nostre azioni. Questo apre la via a scelte più intenzionali, sereni e autentiche.

La struttura del corso

Attenzione e consapevolezza

• Cos’è la mindfulness Zen?
• Prendere contatto con il “pilota automatico”
• La consapevolezza del momento presente
• Body scan
  Compiti: body scan quotidiano + routine consapevole

La percezione e la reazione

• Come costruiamo la realtà attraverso i pensieri
• Il modo in cui percepiamo influenza le nostre reazioni
• Il corpo come ancora nel presente
• Camminata consapevole
  Compiti: body scan, camminata, routine quotidiana consapevole

Il potere della presenza

• Essere presenti nel corpo e nel respiro
• I pensieri non sono fatti
• Ascolto e comunicazione consapevole
• Yoga consapevole (morbido)
  Compiti: esercizi taoisti, body scan, meditazione seduta

Reagire vs rispondere allo stress

• Lo stress e i suoi effetti
• Reazioni abituali allo stress
• Interrompere i modelli automatici
• Meditazione seduta su pensieri ed emozioni
  Compiti: pratica seduta, diario dello stress

Mindfulness Zen nella vita quotidiana

• Integrazione della pratica nella routine
• Consapevolezza nelle relazioni e nelle scelte
• Pratiche informali nella vita di tutti i giorni
  Compiti: vivere la mindfulness nel quotidiano

Proseguire il viaggio

• Riflessione sul percorso
• Coltivare la continuità della pratica
• Consapevolezza e cura nel lungo periodo
• Chiusura del cerchio e consegna dell’attestato

Benefici attesi

• Riduzione efficace dello stress
• Maggiore equilibrio emotivo e serenità
• Relazioni più autentiche
• Aumento della concentrazione e della produttività
• Rafforzamento del sistema immunitario

Attestato: al termine del seminario verrà consegnato l’attestato di partecipazione al percorso MBSR